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Ne consegue quindi che occorre attenersi ai programmi alimentari che ci si è prefissi anche nel fine settimana, ed anche in vacanza. Si perde peso anche solamente seguendo una dieta rigorosa ma — in questo caso — si rischia più facilmente di perdere anche massa muscolare.

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E quando si perde massa muscolare, rallenta il nostro metabolismo e quindi consumiamo meno calorie. Quindi, iniziando la tua giornata con una colazione ricca di fibre, potrai raggiungere il fabbisogno giornaliero raccomandato, che equivale a 25 g per le donne e 38 g per gli uomini.

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Consuma soprattutto fonti proteiche magre, frutta e verdura. Secondo alcuni studi, le migliori diete dimagranti sono quelle che apportano un basso o moderato contenuto di carboidrati e che prevendono un consumo più elevato di fonti proteiche magre, frutta e verdura.

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Concentrandoti su questi tre gruppi alimentari, diminuirai il consumo delle pietanze ricche di carboidrati. Assicurati di includere anche i grassi sani monoinsaturi e polinsaturi perché costituiscono anche loro una parte essenziale di un'alimentazione equilibrata.

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Per esempio, potresti mangiare il lesercizio fisico senza dieta perde peso alla griglia accompagnato con verdure saltate in padella; un involtino di lattuga ripieno di formaggio leggero e salumi magri; del salmone grigliato con verdure al vapore o spicchi di mela con formaggio magro. Prova a preparare un'insalatona col tonno o a base di uova. Se puoi, riduci al minimo l'assunzione dei carboidrati.

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Il pane, il riso, la pasta, le ciambelle, i cracker, le patatine e il couscous contengono molti più carboidrati rispetto ad altri gruppi alimentari.

Sebbene possano rientrare in un regime dietetico sano, limitandone il consumo potrai favorire la perdita di peso.

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Evita di sgranocchiare continuamente. Questa abitudine durante il giorno o a tarda notte ti impedirà di dimagrire.

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Se, da un lato, il fatto di programmare uno spuntino salutare favorisce la perdita di peso, dall'altro è controproducente divorare qualsiasi cosa senza pensarci. Se non hai contezza di quanto cibo ingerisci, sei più propenso a esagerare.

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Evita questo rischio assicurandoti di bere molta acqua durante il giorno, ovvero 8 bicchieri da ml al giorno 2 litri in totale. Se hai voglia di uno spuntino, organizzati con cura.

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Quando si invecchia il metabolismo rallenta e noi consumiamo meno. Avere massa muscolare, invece, fa consumare di più.

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È più facile diminuire l'apporto calorico modificando l'alimentazione anziché bruciando una considerevole quantità di calorie con lo sport.

Se vuoi perdere peso senza fare attività fisica, devi cambiare la tua dieta in modo che il tuo corpo bruci più calorie rispetto a quante ne assume.

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La tua dieta dovrebbe essere ricca di frutta, verdura, cereali integrali e grassi saturi. Prendi nota di quante calorie assumi ogni giorno e cerca di eliminare circa calorie dalla tua dieta giornaliera per perdere circa mezzo chilo o un chilo a settimana. Tuttavia, non assumere meno di 1.

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Ci sono 24 riferimenti citati in questo articolo, che puoi trovare in fondo alla pagina. Metodo 1.

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Conta le calorie. I programmi di dimagrimento solitamente richiedono di cambiare l'apporto calorico totale.

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In generale, devi eliminare circa calorie al giorno per perdere mezzo chilo o un chilo alla settimana [2]. Cerca di capire quante calorie eliminare dalla tua alimentazione calcolando innanzitutto il tuo fabbisogno calorico giornaliero.

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Cerca un calcolatore di calorie online, quindi inserisci il tuo peso, la tua altezza, la tua età e il livello di attività svolta per calcolare il fabbisogno calorico giornaliero adatto a te.

Ogni persona è diversa, quindi dovresti fare un calcolo personalizzato.

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Non consumare meno di calorie al giorno. Con un'alimentazione decisamente ipocalorica, corri il rischio di avere carenze nutritive. Infatti, non riuscirai a consumare abbastanza cibo per soddisfare le tue esigenze quotidiane in fatto di vitamine, minerali e proteine [3].

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Ma Greenway, che è anche consulente medico per il programma di dimagrimento Jenny Craig, cita alcuni studi che mettono a confronto soggetti a dieta che fanno attività fisica e soggetti a dieta che non ne fanno. Si affretta tuttavia ad aggiungere: "L'esercizio fisico è essenziale per non riprendere peso, soprattutto con l'avanzare dell'età".

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Quando un uomo capisce di non potere eliminare la pancetta sudando, che tipo di dieta sceglierà? Certamente una dieta semplice. Lowe della Drexel University di Filadelfia.

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Malgrado il diverso approccio, uomini e donne perdono circa la stessa quantità di grasso corporeo quando seguono una dieta. Ma anche la probabilità di riprendere peso nel tempo è la stessa per entrambi i sessi, afferma Lowe.

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Oggi, aggiunge, seguire una dieta è difficile a causa dell'abbondanza di cibi appetitosi che vincono la nostra capacità di autoregolazione. In altre parole, chi vuole eliminare la pancia del bevitore deve per prima cosa eliminare le scorte di birra dal frigorifero.

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